Hydratace v horkých dnech: Proč nestačí pouze čistá voda

Během horkých letních dnů většina lidí automaticky sahá po sklenici vody. Pitný režim je často zmiňován jako jeden ze základních pilířů zdraví během léta. Přesto se i lidé, kteří pravidelně pijí dostatek tekutin, mohou cítit unavení, malátní nebo je trápí bolesti hlavy, svalové křeče či slabost.

Důvodem bývá skutečnost, že organismus během vysokých teplot nepotřebuje pouze samotnou vodu. Při pocení totiž tělo ztrácí také důležité minerály a elektrolyty, které jsou nezbytné pro správné fungování svalů, nervů, mozku i srdce. Pokud člověk doplňuje pouze čistou vodu bez minerálů, může dojít k narušení přirozené rovnováhy organismu.

Správná hydratace během léta proto není jen o množství vypitých tekutin. Důležitá je také kvalita hydratace a pravidelné doplňování elektrolytů. Tento problém se netýká pouze sportovců. Riziko dehydratace se zvyšuje také u dětí, seniorů, lidí pracujících venku nebo během běžných denních aktivit v horkém počasí.

Ve slovenské lékárně Lekáreň v KOCKE najdete produkty určené na podporu hydratace organismu, doplnění elektrolytů i regeneraci po fyzické zátěži nebo nadměrném pocení.

Co se děje s organismem během horkých dnů?

Lidské tělo si neustále udržuje stabilní tělesnou teplotu. Během vysokých teplot se organismus ochlazuje pocením. Jde o přirozený mechanismus, který pomáhá zabránit přehřátí těla.

Společně s potem však tělo neztrácí pouze vodu, ale také minerály jako sodík, draslík, hořčík nebo chloridy. Právě tyto látky označujeme jako elektrolyty.

Pokud je ztráta tekutin příliš vysoká a člověk je nedoplňuje správným způsobem, může dojít k dehydrataci. Ta nemusí vzniknout pouze během extrémních veder. Často se objevuje také při sportování, turistice, práci na zahradě nebo při dlouhém pobytu na přímém slunci.

Mnoho lidí podceňuje první příznaky nedostatečné hydratace. Organismus však reaguje už při mírném nedostatku tekutin poklesem výkonu a zhoršením koncentrace.

Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?

Elektrolyty jsou minerální látky rozpuštěné v tělesných tekutinách. Pomáhají regulovat množství vody v buňkách a zajišťují správné fungování nervového systému, svalů a srdce.

Mezi nejdůležitější elektrolyty patří:

• Sodík – pomáhá regulovat množství tekutin v těle.
• Draslík – podporuje správnou činnost svalů a srdce.
• Hořčík – důležitý pro nervový systém a regeneraci svalů.
• Vápník – podílí se na fungování svalů a kostí.
• Chloridy – pomáhají udržovat acidobazickou rovnováhu.

Bez dostatečného množství elektrolytů nedokáže organismus efektivně hospodařit s vodou. Proto někdy nestačí vypít velké množství čisté vody. Tělo potřebuje obnovit také minerální rovnováhu.

Proč samotná voda nemusí stačit?

Mnoho lidí se během horkých dnů snaží pít co nejvíce vody. Pokud však organismus ztrácí velké množství minerálů potem a člověk je nedoplňuje, může vzniknout nerovnováha elektrolytů.

Tento stav se může projevit:

• únavou,
• bolestmi hlavy,
• malátností,
• svalovými křečemi,
• závratěmi,
• nevolností,
• slabostí,
• zhoršenou koncentrací.

Někteří lidé pociťují žízeň i přesto, že pijí dostatek vody. Důvodem může být právě nedostatek elektrolytů.

V takových situacích může pomoci doplnění rehydratačních přípravků nebo elektrolytových tablet.

ORS Hydratační tablety

Produkt pomáhá doplňovat tekutiny a minerály během horkých dnů, sportu nebo zvýšené fyzické námahy. Produkt je dostupný přímo v e-shopu Lekáreň v KOCKE.

Únava během léta nemusí být pouze z horka

Mnoho lidí během léta pociťuje únavu, ospalost a nedostatek energie. Vysoké teploty přirozeně zatěžují organismus, významnou roli však hraje také hydratace.

Při nedostatku tekutin se zhoršuje okysličení organismu a zpomalují se některé tělesné procesy. Člověk se může cítit vyčerpaný i po menší fyzické aktivitě.

Častým problémem bývá také nadměrné pocení během spánku. Tělo během noci pokračuje ve ztrátě tekutin, což může ráno vést k bolestem hlavy nebo pocitu vyčerpání.

Velký význam má pravidelné doplňování minerálů během celého dne, nejen při pocitu žízně.

Bolesti hlavy a dehydratace

Jedním z nejčastějších projevů nedostatečné hydratace jsou bolesti hlavy. Mohou být tupé, pulzující nebo připomínat začínající migrénu.

Při nedostatku tekutin se mění cirkulace krve a organismus nemusí dostatečně zásobovat mozek kyslíkem a minerály. Výsledkem bývá tlak v oblasti čela, únava nebo zhoršené soustředění.

Bolesti hlavy se často zhoršují při pobytu na přímém slunci nebo během sportu.

Pomoci může pravidelný pitný režim a doplnění hořčíku.

Magne B6 Premium

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály pro správné fungování svalů a nervového systému. Produkt naleznete v nabídce slovenské lékárny Lekáreň v KOCKE.

Hydratace při sportu a fyzické aktivitě

Sportování během léta představuje pro organismus zvýšenou zátěž. Při fyzické aktivitě dochází k intenzivnějšímu pocení a rychlejší ztrátě tekutin.

Riziko dehydratace se zvyšuje zejména při:

• běhu,
• cyklistice,
• turistice,
• fotbalu,
• tenisu,
• cvičení venku během vysokých teplot.

Sportovci často podceňují doplňování minerálů. Samotná voda při delším výkonu nemusí stačit. Při výrazném pocení tělo potřebuje sodík, draslík i hořčík.

Proč jsou děti citlivější na dehydrataci?

Dětský organismus obsahuje vyšší podíl vody než organismus dospělého člověka. Zároveň se děti přehřívají rychleji a často si neuvědomují pocit žízně.

Během léta proto může dojít k dehydrataci velmi rychle. Rizikové jsou zejména:

• sportovní aktivity,
• dlouhý pobyt na slunci,
• koupaliště,
• letní tábory,
• cestování autem.

Mezi příznaky dehydratace u dětí patří:

• podrážděnost,
• ospalost,
• suché rty,
• tmavá moč,
• bolesti hlavy,
• snížená aktivita.

Rodiče by měli dětem nabízet tekutiny pravidelně během celého dne. Důležité je myslet také na doplnění minerálů po sportu nebo pobytu na slunci.

Senioři a riziko nedostatečné hydratace

Senioři patří mezi nejrizikovější skupiny z pohledu dehydratace. S přibývajícím věkem se totiž snižuje pocit žízně. Starší lidé proto často pijí méně, než organismus potřebuje.

Nedostatek tekutin může u seniorů vést k:

• závratím,
• slabosti,
• poklesu tlaku,
• zmatenosti,
• vyššímu riziku kolapsu.

Během horkých dnů je proto velmi důležité myslet na pravidelný pitný režim i bez pocitu žízně.

Jak správně doplňovat tekutiny během léta?

Hydratace by měla být pravidelná během celého dne. Nárazové vypití velkého množství vody není ideální.

Odborníci doporučují:

• pít průběžně menší množství tekutin,
• sledovat barvu moči,
• doplňovat elektrolyty při nadměrném pocení,
• omezit alkohol a přeslazené nápoje,
• zvýšit příjem tekutin při sportu.

Vhodné jsou:

• čistá voda,
• minerální vody,
• rehydratační roztoky,
• neslazené čaje,
• elektrolytové nápoje.

Potraviny podporující hydrataci

K hydrataci nepřispívají pouze nápoje. Velký význam má také strava. Některé druhy ovoce a zeleniny obsahují vysoký podíl vody.

Vhodné jsou například:

• meloun,
• okurka,
• jahody,
• pomeranče,
• rajčata,
• listová zelenina.

Během léta je vhodné zařadit lehčí jídla a omezit nadměrně slaná nebo mastná jídla, která mohou zvyšovat pocit žízně.

Nejčastější chyby při hydrataci

Mnoho lidí během horkých dnů dělá chyby, které mohou vést ke zhoršení hydratace organismu.

Mezi nejčastější patří:

• pití až při pocitu silné žízně,
• nadměrná konzumace alkoholu,
• příliš mnoho kávy a energetických nápojů,
• ignorování příznaků dehydratace,
• nedoplňování minerálů při sportu.

Důležité je myslet na prevenci ještě předtím, než se objeví první příznaky vyčerpání organismu.

Závěr

Hydratace během horkých dní není pouze o pití čisté vody. Organismus během léta ztrácí také elektrolyty a minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování svalů, nervů i celkové vitality.

Nedostatek tekutin a minerálů se může projevit únavou, bolestmi hlavy, svalovými křečemi nebo slabostí. Riziko je vyšší při sportu, fyzické práci, cestování i u dětí a seniorů.

Správné doplňování tekutin a elektrolytů pomáhá organismu zvládat vysoké teploty bezpečněji a komfortněji. V nabídce slovenské lékárny Lekáreň v KOCKE najdete produkty určené na podporu hydratace, doplnění minerálů i regeneraci během léta.

Prohlédněte si nabídku produktů pro hydrataci a podporu organismu během horkých dnů v e-shopu Lekáreň v KOCKE.