Co je dehydratace a proč je nebezpečná

Dehydratace je stav, při kterém tělo ztrácí více vody a elektrolytů, než přijímá. I mírný deficit tekutin může vést k únavě, snížené koncentraci, trávicím potížím či problémům se srdcem. V této publikaci se podíváme na příčiny, rizikové skupiny (děti, senioři, sportovci), příznaky, prevenci a léčbu prostřednictvím produktů dostupných v Lékárně v KOSTCE.

Proč je hydratace důležitá

Tekutiny jsou nezbytné pro správné fungování:

• transport živin a kyslíku v krvi
• regulaci tělesné teploty
• funkci kloubů a svalů
• odstraňování odpadových látek ledvinami

Pokud se tělo vysušuje, dochází k narušení těchto funkcí, což může vést k časté únavě, svalovým křečím, trávicím problémům či závažnějším stavům jako tepelné vyčerpání či úpal.

Rizikové skupiny

• Děti: Mají vyšší metabolickou aktivitu a menší objem vody – dehydratace vzniká rychleji, zejména při průjmu nebo zvracení. Často ztrácejí chuť pít, což situaci zhoršuje.
• Senioři: S věkem klesá pocit žízně a funkce ledvin, zároveň mohou užívat léky s močopudným účinkem. Je proto výjimečně důležité sledovat jejich příjem tekutin.
• Sportovci a fyzicky aktivní: Intenzivní trénink a pocení vedou ke ztrátě vody a minerálů. Bez doplnění elektrolytů se zvyšuje riziko křečí, únavy a přetížení.
• Horka a dovolená: Pobyt na slunci v rizikových oblastech (např. tropické podnebí) zvyšuje denní příjem tekutin. Bez dobrého pitného režimu hrozí tepelné vyčerpání nebo úpal.

Příznaky dehydratace

• suchá ústa, intenzivní žízeň
• tmavý a koncentrovaný moč, snížená frekvence močení
• únava, ospalost, snížená motivace
• bolest hlavy, podrážděnost, špatná koncentrace
• svalové křeče, bušení srdce, nízký krevní tlak
• v případě závažné dehydratace – závratě, mdloby, horečnaté stavy

Při dehydrataci se tyto příznaky kombinují – pokud máte více symptomů současně, je čas začít pít a v případě zhoršení kontaktovat lékaře.

Nejčastější otázky

1. Jak přesně poznám dehydrataci?
   Nejspolehlivěji – podle barvy moči: světle žlutá až slabý slámový odstín naznačuje dobrou hydrataci. Tmavý nebo hnědý moč je varovný signál. Žízeň, sucho v ústech a únava jsou další podozřelé znaky.
2. Kolik litrů denně je ideální pít?
   Doporučení 1,5–2,5 l denně je orientační. Děti a starší lidé mohou potřebovat více nebo méně. Při teple, nemoci nebo sportu je vhodné přidat 0,5–1 l denně. Sledujte znak zvýšené žízně – to je nejlepší indikátor aktuální potřeby.
3. Kdy bych měl používat ORS místo vody?
   Při ztrátě vody a elektrolytů – průjem, zvracení, silné pocení. Klíčové minerály – sodík a draslík – vyžadují vhodný poměr v ORS roztoku (např. Care Plus O.R.S.), aby se voda efektivně vstřebala.
4. Jak ORS fungují a pro koho jsou vhodné?
   Zmes glukózy, soli a minerálů snižuje osmotický tlak střev, což umožňuje rychlé vstřebávání tekutin. Vhodné pro děti, těhotné, starší lidi i sportovce.
5. Může být hydratace kontraproduktivní?
   Přílišná konzumace tekutin může vést k hyponatrémii – nadbytku vody v krvi. Je důležité nepřehánět pití a občas doplnit elektrolyty místo čisté vody.

Prevence v praxi – tipy pro každodenní život

• Pijte pravidelně – naplánujte si pitný režim, nepijte až při žízni.
• Při sportu – malé množství každý 15–20 minut (cca 200–300 ml).
• Při horku – vyvarujte se venkovním aktivitám mezi 11:00 a 15:00.
• Hydratujte se doplňkově – ovoce, zelenina, polévky.
• Při nemoci – kombinujte čistou vodu s ORS roztokem.

Dostupné ORS produkty

• Care Plus O.R.S. prášek (12 dávek) – Ideální při cestování, průjmu nebo zvracení. Prášek rozpustit v 500–1000 ml vody. Optimální poměr sodíku, draslíku a glukózy pro rychlou rehydrataci. Cena ~10,95 €.
• ORS Oral Hydration Salts – jahoda (12 tablet) – Šumivé tablety s příjemnou jahodovou chutí. Praktické balení pro děti, kterým "normální prášek" nechutná. Cena ~9,95 €.
• Care Plus O.R.S. – náhradní balení – Ekonomické balení pro domácí zásobu, stejný rehydratační poměr.

Produkty si můžete objednat přímo v Lékárně v KOSTCE.

Případové situace

• Dítě s průjmem během dovolené: Malé dítě rychle ztrácí tekutiny – při jednodenním průjmu je nezbytná rehydratace každé 2–3 hodiny. ORS účinkuje do 30 minut a pomáhá předejít hospitalizaci.
• Sportovní výkon v letních měsících: Po hodině běhu bez doplnění vody a minerálů může výkon klesnout až o 20 %. Použití ORS nebo iontového nápoje snižuje únavu, reguluje tělesnou teplotu a zlepšuje koncentraci.
• Senior v horkém počasí: Pocit žízně u starších lidí klesá o ~30 %. Pravidelný pitný režim (např. 150 ml každé 2 hodiny) minimalizuje riziko úpalu a ledvinových problémů.

Závěr

Dehydratace je běžný, ale často přehlížený problém. Pravidelný pitný režim, sledování příznaků a využití kvalitních ORS produktů z Lékárny v KOSTCE pomáhají účinně předcházet problémům a udržet energii, výkon i zdraví. V případě závažných symptomů neváhejte kontaktovat lékaře.